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不能吃的东西千万不要吃,不看别后悔!
发布时间:2020-01-03   浏览:69  
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生产会让新妈妈流失大量元气,消耗气血,为了让身体重回气血调和的状态,产后新妈妈可以根据体质适当进补,从而使身体机能尽快恢复。不过,产后吃补也不能随意,补得不恰当的话,反而可能会对身体造成伤害。


新妈妈进补分阶段

第一阶段:第一周是新妈妈排恶露的黄金期,同时,产前的水肿以及身体多余的水分也会在此时排出,因此,第一周暂时不要吃得太补,以免恶露排不干净。

第二阶段:第二周恶露逐渐减少,另外,产后会伴随腰酸背痛的症状,建议可食用麻油腰花,减轻腰酸背痛的不适。

第三阶段:恶露此时已排尽,该是补气血的时候,而进补最常使用的食材就是麻油鸡。


产后建议摄取的食物

建议各位刚生产完的新妈妈不必完全遵照传统的产后饮食内容,而应遵循均衡摄取各类食物的原则,以避免胆固醇、脂肪摄取过多,蔬菜、水果摄取不足,进而产生便秘、体重减不下来等副作用,所以说,产后进补首重清淡,要避免油腻食物。

另外,需适度增加蛋白质含量高的食物;每天保证充足的水分有助于促进乳汁分泌;每日蔬果更是不可少,以摄取较充足的钙、铁、叶酸、维生素C等营养素。

拒绝生冷和辛辣食物

虽然食物多样化有必要,不过还是要注意“少油、少盐、少糖、避免过度加工的食物这几项基本原则。例如,鸡鸭的皮、馅料面包、拌米饭时淋的肉汁都尽量不要多吃。若需要用油脂,建议使用植物油;还可将腰果、核桃、黑白芝麻等坚果类加入汤品、菜肴中,以增加脂肪酸的摄取,进而促进乳汁分泌,来帮助宝宝脑部发育。

需要提醒的是,平常爱吃生冷或辛辣食品的新妈妈们请忍耐一段时间,产后的身体不适合这些刺激性的食物。


生冷食品会导致新妈妈的消化功能不良,体内瘀血无法充分化解开,甚至恶露不止;而辣椒和油炸食品等燥热食物,则容易造成新妈妈上火、便秘、口干、口臭等症状,还可能会通过乳汁影响宝宝。

所以,建议产后新妈妈的饮食要少食多餐,经过炖、蒸、煮、焖烹调后,较软的食物更能够保护新妈妈的肠胃和牙齿。

产后饮食误区要避开

误区一:产后只要多喝汤,可以早下奶

产后头几天,很多人建议新妈妈多喝汤。岂不知,此时乳腺管尚不通畅,如果过多喝汤,新妈妈分泌的乳汁很可能会堵塞乳腺管,而导致乳腺炎,反而不利于哺乳。因此,产后新妈妈应该让宝宝多吸吮乳房,待乳腺管受到吸吮刺激逐渐通畅后再多喝汤水,这时,才能真正起到促进乳汁分泌的作用。


误区二:产后多吃桂圆、红枣、红豆,多喝红糖水,可以补血

很多人认为桂圆、红枣、赤豆之类食物有很好的补血作用,所以产后大量吃这些食物,其实该类食品都是植物性食物,虽然在植物性食物中含铁量相对丰富,但进入人体后植物铁的吸收率较低。

红糖水具有利尿、活血化瘀、补血养血的作用,还可以促进子宫复旧和恶露排出,是我国民间传统的产后饮品。但是,红糖水的铁含量及其他营养价值非常有限,依靠红糖水补血而忽略其他食物的摄入,并不是科学的营养建议。喝红糖过多、过久还会容易影响食欲、引起多汗、恶露不断等不良情况等。

建议产后新妈妈喝红糖水一般不要超过10天,且每天应控制在30克以内。

若要补血,建议选用瘦肉、动物肝脏或血,精心烹调后食用,该类食物所含的血红素铁易于被人体吸收,能够起到补血的效果。




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